Jan 15
Faste
Hvorfor? Erfaringer
I dag er det fredag 15. januar. Har nettopp avsluttet en 36 timers faste. Denne uken har jeg hatt to runder med faste. En som varte fra søndag 19:00 til tirsdag 07:00, og en fra onsdag 20:00 til fredag 08:00. Bestemte meg forrige uke for å prøve dette etter inspirasjon fra ei løpekollega. Under fasten så har jeg kun inntatt vann (både med og uten kullsyre) og kaffe. Masse kaffe.
Hvorfor?
Jeg har egentlig ikke noen lang og grundig begrunnelse. Hovedpunktene er to ting:
- Det ene er å ta en renselse, å gi fordøyelsen litt fri. (Mitt svake punkt er fordøyelsen, mageregionen — og i år skal jeg prøve å gjøre noe med dette). Hvis jeg husker rett, så tar det i overkant av 16 timer for kroppen å fullføre prosesseringen av et måltid. Av og til kan det være greit at systemet får tid til å “rydde litt opp”. Jeg har ingen faglig tyngde omkring dette. Men tanken, og følelsen, om opprydding — virker fornuftig.
- Det andre er å forbedre fettforbrenningen. Igjen så har jeg ikke noe annen kunnskap enn min kvasi-kunnskap, men jeg har en tro på at dersom jeg har treningsperioder uten tilgang, eller mindre tilgang, på karbohydrater — så vil jeg “trene” opp / forbedre min fettforbrenning — og det å bruke fett som energikilde. Under lengre løp så er det en fordel
Det har ikke vært fokus å slanke seg.
Erfaring første faste
Under første fasteperiode, søndag 19:00 — tirsdag 07:00 så hadde jeg følgende treningsøkter:
- Klokken 06:28 — 10 km mølle (styring etter en puls på under 140 slag i minuttet)
- Klokken 12:07 — 10 km ute med en fart på 4:15/km
- Klokken 17:31 — 15 km på mølle. Progressivt. Snittfart på 4:40/km
- Klokken 18:42 — 1 time med styrke
- Klokken 06:19 — 10 km mølle (styring etter en puls på under 140 slag i minuttet)
Denne fasteperioden gikk veldig bra. Jeg sov godt og hadde ikke problem med næring eller energi. Øktene gikk overraskende bra
Erfaring andre faste
Andre periode, onsdag 20:00 — fredag 08:00, var tyngre. Sov dårlig fra torsdag til fredag. Var mye oppe på natten for å tisse, og når jeg da reiste meg opp så ble jeg svimmel. Under den perioden så hadde jeg følgende økter:
- Klokken 06:17–10 km mølle (styring etter en puls på under 140 slag i minuttet)
- Klokken 11:39–10 km ute.
- klokken 06:23–10 km mølle. Denne var tung.
Morgenøkten på torsdag gikk greit, men de to andre øktene føltes veldig tunge. Jeg var sliten — i dårlig humør og som sagt så sove jeg dårlig.
Konklusjon?
Det var overraskende stor forskjell på opplevelsen av de to faste periodene. Virket som at første fasteperioden hang litt igjen da jeg startet på nummer to. Og etter at jeg avsluttet siste fasteperiode, så tok det veldig lang tid før jeg var tilbake igjen. På den andre siden, så var løpeturen på lørdag veldig bra (85 km på 4:44 /km tempo). Lenge siden jeg har kjent meg så full av energi. Og veldig fit. Her må jeg teste ut mer, og få inn mer data. (I tillegg tror jeg . Men usikker på om jeg tar en dobbel faste også neste uke. Dette er noe som tar mye energi.
